<rss version="2.0" xmlns:itunes="http://www.itunes.com/dtds/podcast-1.0.dtd" xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:dcterms="http://purl.org/dc/terms/"><channel><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></title><link>https://areena.yle.fi/1-2203524</link><pubDate>Wed, 06 May 2026 16:46:14 +0300</pubDate><description><![CDATA[Sarjassa seurataan Puheen Iltapäivän Kati Turtolan matkaa kohti puolimaratonia. Treenivinkkejä haetaan juoksemisen ja liikunnan asiantuntijoilta.]]></description><atom:link rel="self" href="https://feeds.yle.fi/areena/v1/series/1-2203524.rss?language=fi"/><managingEditor>areena.info@yle.fi (Yle Areena)</managingEditor><webMaster>areena.info@yle.fi (Yle Areena)</webMaster><copyright>Yle Areena</copyright><generator>Yle Areena</generator><language>fi</language><docs>http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss</docs><ttl>15</ttl><itunes:author>Yle Areena</itunes:author><itunes:block>yes</itunes:block><itunes:owner><itunes:name>Yle Areena</itunes:name><itunes:email>areena.info@yle.fi</itunes:email></itunes:owner><itunes:summary><![CDATA[Sarjassa seurataan Puheen Iltapäivän Kati Turtolan matkaa kohti puolimaratonia. Treenivinkkejä haetaan juoksemisen ja liikunnan asiantuntijoilta.]]></itunes:summary><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_1400,h_1400,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1731308718/13-1-2203524.jpg"/><image><url>https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_1000,h_1000,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1731308718/13-1-2203524.jpg</url><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></title><link>https://areena.yle.fi/1-2203524</link></image><itunes:explicit>no</itunes:explicit><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: Mitä pukea puolimaratonille?]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2273516</link><guid isPermaLink="false">1-2273516</guid><description><![CDATA[Hellekeli vai vesisade? Sitä saattaa juoksija parahtaa hyvin naisellisesti ennen juoksutapahtumaa: mulla ei ole mitään päällepantavaa!
Kuntoon puolimaratonille- projektissa Kati Turtola päätti soittaa turkulaisen Vauhtisammakon juoksukoulun Mikko Liukalle, joka oli juuri laittamassa juoksukisan viitoitusta paikoilleen.

Kati Turtola soitti turkulaisen Vauhtisammakon juoksukoulun Mikko Liukalle.
Kuva: Yle]]></description><pubDate>Mon, 12 May 2014 09:10:00 +0300</pubDate><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-9f5c1d883fdd47809b777f757b418e78.mp3" type="audio/mp3" length="40064"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273516.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273516.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273516.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273516.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273516.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273516.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273516.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-05-12T09:10:00+03:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="313"/><itunes:duration>05:13</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: Miten tankata ennen juoksua?]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2273514</link><guid isPermaLink="false">1-2273514</guid><description><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille startti on kolmen yön kuluttua. Kati Turtola miettii, miten tälläiselle matkalle pitäisi tankata? Onko ruokapöydässä mietittävä erityisen tarkasti, mitä lautaselle lappaa? Entä onko ruokailuväleistä pidettävä erityisen tarkkaa huolta? 

Huippujuoksija, psykoterapeutti ja juoksuvalmentaja Kirsi Valasti on mm. tehnyt useita kirjoja, joissa opastetaan kuntojuoksijoita. Miten ennen puolimaratonia on syötävä, Kirsi Valasti?
Kuva: Mikko Kuusisalo / Yle]]></description><pubDate>Mon, 12 May 2014 09:05:00 +0300</pubDate><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-e7fbbf1c30284b6b94d758e462259e49.mp3" type="audio/mp3" length="50432"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273514.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273514.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273514.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273514.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273514.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273514.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440138/13-1-2273514.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-05-12T09:05:00+03:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="394"/><itunes:duration>06:34</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: Kimppalenkki on kiva lenkki]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2247887</link><guid isPermaLink="false">1-2247887</guid><description><![CDATA["Pitkä lenkki, hyvä porukka ja kun se juttelu on siinä mukana, niin vauhti ei pääse kiristymään liikaa," luettelee urheiluseura Forssan Salaman valmennuspäällikkö Ari Ketola yhteislenkin hyviä puolia.

Juoksua harrastavat ovat innostuneet juoksemaan yhdessä. Juoksukoulut ja juoksuseurat järjestävätkin ahkerasti nykyään kimppalenkkejä. Eri paikoissa ja eri paikkakunnilla systeemit saattavat hieman erota toisistaan, joskus lenkit ovat maksullisia, joskus niistä pitää maksaa rahaa. Monesti homman nimi yksinkertaisuudessaan kuitenkin on seuraava: tiettyyn aikaan, kerran viikossa porukka kokoontuu ja lähtee yhdessä juosta jolkottamaan. 

Puheen iltapäivän Kati Turtola on harjoitelussaan kohti puolimaratonia juossut lähinnä yksin tai korkeintaan kaksin eikä ole vielä uskaltautunut yhteislenkille. Urheiluseura Forssan Salaman valmennuspäällikkö Ari Ketola koettaa kääntää Katin päätä kohti yhteislenkkimyönteisyyttä.]]></description><pubDate>Mon, 12 May 2014 09:05:00 +0300</pubDate><category>Ajankohtainen</category><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-fe43f8fa3dd547a3935a6ac01983d470.mp3" type="audio/mp3" length="52096"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224958/13-1-2247887.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224958/13-1-2247887.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224958/13-1-2247887.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224958/13-1-2247887.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224958/13-1-2247887.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224958/13-1-2247887.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224958/13-1-2247887.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-05-12T09:05:00+03:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="407"/><itunes:duration>06:47</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: Numerolappu rintaan ja menoksi!]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2272748</link><guid isPermaLink="false">1-2272748</guid><description><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille- projektin harjoitteluaika on hurahtanut ohi tosi nopeasti. Tuntuu kuin tammikuu olisi ollut ihan vähän aikaa sitten. Tänään Kati haki kisatoimistosta itselleen numerolapun ja huomenna se sitten pitää kiinnittää rintaan ja olla valmiina juoksemaan reilut 20 kilometriä. 

Tavoitteena on selviytyä matkasta rauhallisesti edeten n. kuuden minuutin kilometrivauhtia. Katin lähtöryhmä onkin vasta toiseksi viimeinen. Nopeimmat juoksijat ovat jo saapuneet maaliin, kun Kati vasta verryttelee.

Näin sujui numerolapun hakeminen. Ihan alkuun saatiin lupa radiojutun tekemiseen ihan järjestäjien korkeimmalta taholta, sillä vastaan tuli Suomen Urheiluliiton harrasteliikuntajohtaja Samuli Vasala, joka opasti muuten Katia viime maanantaina juoksutapahtumien osallistumissysteemeissä.
Kuva: Kati Keinonen/Yle
]]></description><pubDate>Fri, 9 May 2014 11:00:00 +0300</pubDate><category>Ajankohtainen</category><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-982d35ab0f514fb9a966e6e4467ec422.mp3" type="audio/mp3" length="30976"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738225039/13-1-2272748.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738225039/13-1-2272748.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738225039/13-1-2272748.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738225039/13-1-2272748.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738225039/13-1-2272748.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738225039/13-1-2272748.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738225039/13-1-2272748.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-05-09T11:00:00+03:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="242"/><itunes:duration>04:02</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: "Keskity positiivisiin asioihin!"]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2269575</link><guid isPermaLink="false">1-2269575</guid><description><![CDATA[Jännitys iskee jossain vaiheessa. Vaikka miten hokisi itselleen, että juoksee vain itseään vastaan, päässä jyllää epäilys siitä, onko treenannut tarpeeksi. Mitä, jos polviin rupeaa sattumaan? Mitä, jos seinä tulee vastaan?

Seikkailujuoksija Jukka Viljanen psyykkasi kuntoilija Kati Turtolaa talvella, kun treenaaminen maistui puulta. Silloin Viljanen kehotti kuntoilijaa keskittymään positiivisiin asioihin ja siihen tunteeseen, joka valtaa mielen aina harjoituksen jälkeen. Samankaltaisilla lääkkeillä Jukka Viljanen taltuttaisi kuntoilija alavirettä juuri ennen suoritusta.
Kuva: Yle]]></description><pubDate>Wed, 7 May 2014 10:40:00 +0300</pubDate><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-90f1f8c20e2d4c518cef5190c3646481.mp3" type="audio/mp3" length="85632"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269575.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269575.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269575.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269575.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269575.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269575.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269575.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-05-07T10:40:00+03:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="669"/><itunes:duration>11:09</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: Eka kerta juoksutapahtumassa - miten toimia]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2269561</link><guid isPermaLink="false">1-2269561</guid><description><![CDATA[On paljon ihmisiä, jotka haluaisivat osallistua johonkin juoksutapahtumaan, mutta eivät yhtään tiedä, miten toimia. Kevään mittaan olemme saaneet muutamia kysymyksiä siitä, mistä ensikertalainen oppii juoksutapahtuman osallistumisen rutiinit. Mitä sitten, jos ei ole minkäänlaiseen kylähölkkään koskaan osallistunut? Miten ilmoittautua? Miten aikaisin pitää mennä paikalle? 

Kati Turtola päätti soittaa Suomen Urheiluliiton harrasteliikuntajohtaja Samuli Vasalalle, joka tietää, että käytännöt saattavat vaihdella tapahtumien kesken, mutta järjestäjien nettivuilta saa aina melko hyvin tietoa. 
Kuva: Yle
]]></description><pubDate>Wed, 7 May 2014 10:35:00 +0300</pubDate><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-d7e874a665024edea3b3295cf41733c8.mp3" type="audio/mp3" length="76288"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269561.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269561.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269561.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269561.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269561.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269561.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440118/13-1-2269561.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-05-07T10:35:00+03:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="596"/><itunes:duration>09:56</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: Juoksemisen ihana tylsyys]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2260310</link><guid isPermaLink="false">1-2260310</guid><description><![CDATA[Puheen Iltapäivän Kati Turtolan puolimaraton lähestyy. Vielä kaksi viikkoa, niin koko homma on jo ohi. Treenaamisvinkkejä on keräilty pitkin kevättä ja nyt tilanteen pitäisi siis olla jo aika hyvällä mallilla. 

Viikon vaihteessa Kati juoksi yhden hieman nopeamman, vajaan kahdeksan kilometrin mittaisen lenkin ja toisen palauttavan lyhyen lenkin. Se taitaa jo olla selvää, että varsinaisessa juoksutapahtumassa vauhti ei tule päätä ahuimaamaan. Mutta, jos fiilis on koko 21 kilometrin matkan ajan hyvä, niin tavoite taitaa olla saavutettu. Ellei sitten kamala kilpailuvietti tule ja vie mennessään.

Juoksulenkeillä ehtii ajatella ja muistella vanhoja. Mitään suuria ajatuksia Katin päähän ei kuulemma ole pälkähtänyt.
]]></description><pubDate>Mon, 28 Apr 2014 14:15:00 +0300</pubDate><category>Ajankohtainen</category><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-ea26caa7e4224e43aa728418e3380afe.mp3" type="audio/mp3" length="25344"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224995/13-1-2260310.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224995/13-1-2260310.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224995/13-1-2260310.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224995/13-1-2260310.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224995/13-1-2260310.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224995/13-1-2260310.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224995/13-1-2260310.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-04-28T14:15:00+03:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="198"/><itunes:duration>03:18</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: Sohvaperunanylkyn huomioita]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2237898</link><guid isPermaLink="false">1-2237898</guid><description><![CDATA[Olette varmasti kuulleet, miten moni löytää itsensä uuden harrastuksensa myötä. Saamme lukea aiheesta tämän tästä erilaisita kunto- ja naistenlehdistä. Onko tälläisiä tarinoita muuten miestenlehdissä? Esimerkiksi juoksuharrastuksen löytäneet, saattavat suorastaan valaistua ja kokea henkistymistä. Puheen iltapäivän Kati Turtola yrittää kovasti saada itseään kuntoon puolimaratonia varten ja hänkin kohtaa kaikenlaisia tunteita ja tutkistelee personaansa.]]></description><pubDate>Tue, 8 Apr 2014 10:10:00 +0300</pubDate><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-2506d768bdda481091ab62c1309a2e8c.mp3" type="audio/mp3" length="29440"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440005/13-1-2237898.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440005/13-1-2237898.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440005/13-1-2237898.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440005/13-1-2237898.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440005/13-1-2237898.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440005/13-1-2237898.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704440005/13-1-2237898.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-04-08T10:10:00+03:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="230"/><itunes:duration>03:50</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: Miten selvitä kenkäviidakossa?]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2216506</link><guid isPermaLink="false">1-2216506</guid><description><![CDATA["Lähtökohdat juoksijoilla voi olla erilaisia, joten ei voi olla liioin yhtä kenkää, joka on kaikille hyvä," miettii fysioterapeutti Joni Järvi. Kengän valintaan vaikuttavat Järven mukaan mm. paino, rakenteet sekä jalan toiminta. "Oma tuntuma on aika tärkeä kriteeri," painottaa Joni Järvi. 

Kuntoon Puolimaratonille-projektissa puhutaan tänään kengistä. Miten tarkkana pitää kenkäkaupassa olla, kun valitsee juoksukenkiä? Läähätyksen, huohotuksen ja soran rapinan lomassa luvassa keskustelua kenkävalinnoista ja askelluksesta. Kati Turtola lähti lenkille fysioterapeutti Joni Järven kanssa, joka on myös Suomen alaraajafysioterapiayhdistyksen puheenjohtaja.]]></description><pubDate>Tue, 25 Mar 2014 12:56:00 +0200</pubDate><category>Ajankohtainen</category><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-3f1bfb3b62984fd8beaee9abf8e4365b.mp3" type="audio/mp3" length="150656"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224889/13-1-2216506.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224889/13-1-2216506.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224889/13-1-2216506.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224889/13-1-2216506.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224889/13-1-2216506.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224889/13-1-2216506.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224889/13-1-2216506.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-03-25T12:56:00+02:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="1177"/><itunes:duration>19:37</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: "Länkisääret ja lättäjalka" - jalkaa analysoimassa]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2219726</link><guid isPermaLink="false">1-2219726</guid><description><![CDATA[Juoksija saattaa urheilukaupan kenkähyllyllä mennä ihan sekaisin. Kenkävaihtoehtoja on todella runsaasti. On voimakkaasti tukevia ja lievästi tukevia. Kenkiä, joissa on enemmän vaimennusta ja kenkiä, jotka eivät vaimenna. On kenkiä, jotka sopivat tietynlaisille juoksualustoille ja kenkiä, joilla voi juosta monelaisilla alustoilla.

Usein sanotaan, että juoksijan tulisi ottaa selvää oman jalkansa asennosta, jotta osaisi ostaa oikeanlaiset kengät tai hankkia pohjalliset jo olemassa oleviin kenkiinsä. Monissa urheiluliikkeissä onkin laitteita, joilla voi ilmaiseksi analysoida oman jalkansa asennon. Kati astui tälläiselle laitteelle Foot Balancen myyntipäällikkö, fysioterapeutti Olli Lehtosen ohjauksessa.]]></description><pubDate>Tue, 25 Mar 2014 12:55:00 +0200</pubDate><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-40e3a93703724043aa4b037bb1a0746d.mp3" type="audio/mp3" length="35456"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439942/13-1-2219726.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439942/13-1-2219726.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439942/13-1-2219726.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439942/13-1-2219726.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439942/13-1-2219726.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439942/13-1-2219726.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439942/13-1-2219726.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-03-25T12:55:00+02:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="277"/><itunes:duration>04:37</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: Juoksijan lihakset kondikseen]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2211899</link><guid isPermaLink="false">1-2211899</guid><description><![CDATA[Kestävyysjuoksijan ei tarvitse olla kaappi. "Lihasmassasta on kestävyysjuoksijalle pitemmän päälle haittaa. Se vie enemmän happea ja energiaa, joka sitten on pois pitkäkestoisesta jaksamisesta." Näin neuvoo juoksuvalmentaja Jouni Leppäsaajo puolimaratonille valmistautuvaa Puheen Iltapäivän Kati Turtolaa.

Ilman lihaskuntoharjoittelua kestävyysjuoksija ei kuitenkaan pärjää. "Perinteinen kansalaisjumppa - aamujumppa olisi ihan syytä tehdä miltei joka päivä," neuvoo Leppäsaajo. Joka-aamuisen herättelyjumpan lisäksi kerran viikossa pitäisi rehkiä lihaskuntoreeni, jossa tulee hikikin. "Oma paino riittää vastukseksi liikkeisiin ja toistomäärissä olisi pyrittävä saamaan pitkäkestoisia lihaskuntosuorituksia," opastaa Helsinki City Runin virallinen valmentaja Jouni Leppäsaajo.

]]></description><pubDate>Mon, 17 Mar 2014 10:10:00 +0200</pubDate><category>Ajankohtainen</category><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-3dc9366dfebf4f12a22d0378ca16ea94.mp3" type="audio/mp3" length="83584"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224871/13-1-2211899.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224871/13-1-2211899.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224871/13-1-2211899.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224871/13-1-2211899.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224871/13-1-2211899.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224871/13-1-2211899.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224871/13-1-2211899.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-03-17T10:10:00+02:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="653"/><itunes:duration>10:53</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: Mitä ne kompressiovaatteet oikein ovat?]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2202381</link><guid isPermaLink="false">1-2202381</guid><description><![CDATA[Tärkeintä kuntoilijalle on pysyä terveenä ja, että motivaatio on oikealla tolalla. Erilaisista välineistä ja varusteista voi kuitenkin olla hyötyä myös kuntoilijatasolla. Yleisesti tiedetään, että ihoa vasten olevan vaatekerroksen pitää olla hengittävä. Nykyään urheiluvaatetuksessa on menty tästäkin jo ainakin yksi askel eteenpäin. Viime vuosina esillä ovat paljon olleet kompressiovaatteet. 

2xU-firman myyntipäällikkö Harri Saarikoski selittää puolimaratonille valmistautuvalle Puheen Iltapäivän Kati Turtolalle kompressiovaatteiden periaatteita. Olisko niistä hyötyä tavalliselle kuntoilijalle?]]></description><pubDate>Mon, 10 Mar 2014 10:35:00 +0200</pubDate><category>Ajankohtainen</category><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-759330f12b1a434a89a3fe625fa575c9.mp3" type="audio/mp3" length="51200"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224851/13-1-2202381.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224851/13-1-2202381.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224851/13-1-2202381.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224851/13-1-2202381.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224851/13-1-2202381.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224851/13-1-2202381.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224851/13-1-2202381.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-03-10T10:35:00+02:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="400"/><itunes:duration>06:40</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: Lenkki on liian helppo jättää väliin]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2177225</link><guid isPermaLink="false">1-2177225</guid><description><![CDATA["Tärkeintä on, että olet onnellinen tämän lajin parissa ja saat siitä hyviä fiiliksiä. Eikä mitään häpeän tunteita. Mene nauttimaan," kannustaa seikkailujuoksija Jukka Viljanen puolimaratonille valmistautuvaa Kati Turtolaa.

Mitä sitten, kun lenkille ei vain millään viitsisi lähteä ja syitä jäädä sohvalle on liikaa? Jukka Viljanen kehottaa ensin katsomaan peiliin. Toinen kelpo ohje on: Kun miettii sitä hyvää oloa, mikä tulee suorituksen jälkeen, on helpompi lähteä lenkille.]]></description><pubDate>Mon, 24 Feb 2014 12:40:00 +0200</pubDate><category>Ajankohtainen</category><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-4ef489490baf466689483503eec3c057.mp3" type="audio/mp3" length="120704"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224785/13-1-2177225.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224785/13-1-2177225.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224785/13-1-2177225.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224785/13-1-2177225.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224785/13-1-2177225.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224785/13-1-2177225.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1738224785/13-1-2177225.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-02-24T12:40:00+02:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="943"/><itunes:duration>15:43</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: "Ja minähän en venyttele!]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2162699</link><guid isPermaLink="false">1-2162699</guid><description><![CDATA[Puheen Iltapäiväreportteri Kati Turtola aloitti tammikuun alussa valmistautumisen toukokuussa juostavalle puolimaratonille. Nyt Kati on huolissaan omasta tilanteestaan. Treenaaminen on kuulemma alkanut rehellisesti sanottuna kankeasti: pakkaskelit, kylmät viimat ja liukkaat tiet ovat vaikuttaneet siihen, että lenkit ovat olleet melko lyhyitä ja niitä on juostu harvakseltaan. 

Vastuksena on myös asenneongelma, joka Katilla on venyttelemistä ja lihashuoltoa kohtaan. Urheiluseura Jankkalan Janan valmennuspäällikkö Jari Kataja yrittää kääntää Katin päätä myönteisemmäksi venyttelyä kohtaan.]]></description><pubDate>Mon, 3 Feb 2014 15:15:00 +0200</pubDate><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-89c76ea3282740c6871fd9386fb75077.mp3" type="audio/mp3" length="140928"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439730/13-1-2162699.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439730/13-1-2162699.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439730/13-1-2162699.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439730/13-1-2162699.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439730/13-1-2162699.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439730/13-1-2162699.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439730/13-1-2162699.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-02-03T15:15:00+02:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="1101"/><itunes:duration>18:21</itunes:duration></item><item><title><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille: Juoksugurun neuvot puolimaratonille: "Maltti on valttia"]]></title><media:credit role="production department">Yle Puhe</media:credit><link>https://areena.yle.fi/1-2203523</link><guid isPermaLink="false">1-2203523</guid><description><![CDATA[Uudessa Kuntoon puolimaratonille -sarjassa seurataan Puheen Iltapäivän Kati Turtolan matkaa maratonjuoksijaksi. Ehtiikö Kati saada itseään kuntoon puolimaratonia varten? Mistä pitää aloittaa ja pääseekö juoksukuntoon muuten kuin juoksemalla? "Mitä maltillisempi on vauhti, sitä turvallisempaa se on sen treenaamisen kannalta," varoittelee juoksuguru Pekka Kiviharju puolimaratonille tähtäävää Kati Turtolaa. "Maltti on valttia". Pekka on varsinainen maratonkoulukonkari. Kilometrejä tuli viime vuonna melkein 2000 ja takana on vuosikymmenien treenaaminen. Gradunsakin Pekka teki 10 000 m:n juoksun vauhdinjaosta.]]></description><pubDate>Mon, 20 Jan 2014 14:15:00 +0200</pubDate><category>Asia</category><enclosure url="https://yleawsaudioipv4.akamaized.net/mediaredirect/78-2facf915c5634521bbe44dd29bff1a53.mp3" type="audio/mp3" length="136832"/><itunes:image href="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439672/13-1-2203523.jpg"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_65,h_65,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439672/13-1-2203523.jpg" width="65" height="65"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_160,h_160,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439672/13-1-2203523.jpg" width="160" height="160"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_220,h_220,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439672/13-1-2203523.jpg" width="220" height="220"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_620,h_620,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439672/13-1-2203523.jpg" width="620" height="620"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_720,h_720,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439672/13-1-2203523.jpg" width="720" height="720"/><media:thumbnail url="https://images.cdn.yle.fi/image/upload/w_940,h_940,c_fill,g_center,q_80/l_areena:podcast-watermark-icon,g_south_east,w_0.16,fl_relative/v1704439672/13-1-2203523.jpg" width="940" height="940"/><dcterms:subject><![CDATA[Kuntoon puolimaratonille]]></dcterms:subject><dcterms:valid>start=2014-01-20T14:15:00+02:00; end=; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid><media:content duration="1069"/><itunes:duration>17:49</itunes:duration></item></channel></rss>